牛奶裡面維生素含量多，蛋白質含量高，礦物質豐富。
中老年適當飲用，可以補充蛋白質，補充維生素，補鈣強身，愛護三高疾病，降低血膽固醇，營養又滋補。
牛奶的飲用，一天也不要喝得過多。
一天250毫升即可，滿足人體一天的營養需求。
對於牛奶的飲用，一些注意問題，也要知道；
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1喝牛奶前不要吃酸性水果。
影響腸胃對牛奶的吸收。
2牛奶煮沸時不要加糖。
避免高溫誘發糖與牛奶中的物質形成有害物質
3牛奶中不要加雞蛋。
不利於老人的消化和吸收。
4牛奶不可與葯同服。
影響藥物在身體中的充分分解和釋放。
5忌煮奶時間過長。
牛奶發生複雜的化學變化，營養價值降低。
6不要與巧克力一起食用。
容易形成結石。
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第二種：時令新鮮蔬菜水果
老話說得好，「應季而食是養生之道」。
現在人們養生意識的提高，對蔬菜水果都喜愛。
中老年人在選擇蔬菜時可以結合自身的口味和健康需求進行搭配。
蔬菜水果的選擇，要食用新鮮的時令的，不要吃反季節的。
還應注意適量食用，並結合其他均衡飲食和健康生活方式，共同維護身體的健康和年輕。
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