高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:
1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。
在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,
其速度約為全力走時的40%~50%。
用30~45分鐘的時間走
2~3公裡的路程比較合適。
行走的強度以達到汗液似非出為標準。
6000步可以降脂, 讓血液變乾淨
「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用!
每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排洩。
趙之心一個朋友資產過百億,但是高血脂、高血壓、糖尿病,讓他佔齊全了。
他去醫院檢查,血粘稠的都抽不出來,趙之心就勸他多走路,少開車,每天至少6000步。
後來他把司機開了,車也停在車庫不開了,每天上下班全都走著,晚上也不出去應酬了,陪著太太走路健身。
半年後我再見到他時,他血脂也正常了,血壓也控制的很好。
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1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,即每天健走3~5千米的運動量,正好6000步左右,每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。
2. 建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖不少。
糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。
其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。
許多糖尿病患者就是利用「走路」將自己的糖尿病控制得很好。
實踐證明,經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處:
健身走可以減肥。
肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。
健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生。
進行健身走鍛煉時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。
健身走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。
如果健身走的同時又想要控制血糖,一定要記住以下五個要點:
1.增加每一步的步幅。
走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。
擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。
2. 用力走出每一步。
經常堅持用走可以預防多種糖尿病併發症的發生。
3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
4. 每天的步頻要固定。
每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。
5. 要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。
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