4.做好睡前準備：
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。
5.控制夜尿次數：
睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。
如果患有膀胱過度活動癥，可考慮藥物治療。
6.提防心理問題：
如有精神心理問題而導致睡眠不好，建議至專業的醫療機構診療，必要時可根據醫囑考慮藥物治療。
7.學會放鬆訓練，有助於改善睡眠質量：
腹式呼吸放鬆法：
保持坐位或平臥位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。
漸進式肌肉放鬆：
以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注后溫暖的感覺。
按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進行訓練。
注意：
長期失眠不利於身體健康，更不利於情緒管理，如果經過上述調節，仍存在失眠問題，建議到醫院就診。
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