紅肉主要指「四條腿」的畜肉，肉色發紅，比如豬、牛、羊等。
白肉指禽肉和水產品，肉色較白，比如雞鴨魚蝦等。
紅肉和加工肉類在我們的餐桌上非常常見，但它們的危害不可忽視！
，每天多吃100克紅肉，心血管病、2型糖尿病等風險分別增加11%和27%。
每天多吃50克加工紅肉，心血管病、2型糖尿病風險增加26%和44%。
所以姐妹們，一定要適量攝入紅肉，可別任著性子放開了吃！
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除了這個，綠色地中海飲食還建議每天增加膳食纖維攝入量。
現代人多多少少存在體重高、減脂難、消化差、排便難等困擾。
這時候，需要膳食纖維出手了！
一般在蔬菜水果、粗糧雜糧、豆類食物中，膳食纖維的含量比較豐富。
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也就是說，姐妹們可以多吃蘋果、香蕉、白菜、油麥菜等蔬菜水果。
像糙米、玉米、燕麥、小米、黑豆、紅豆、綠豆、黃豆等粗糧豆類也是膳食纖維等良好來源。
胡蘿蔔、紅薯、山芋等也值得多吃，還能增加飽腹感、能量也低、利於減脂。
姐妹們每天的膳食纖維得達標哦👇
△圖片來源@中國居民營養素參考攝入量（2023版），不同年齡段人群每日膳食纖維適宜攝入量。
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