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2. 適度運動：每周3~5次有氧運動 古人云：「流水不腐，戶樞不蠹。
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運動對於代謝多餘膽固醇至關重要。
推薦 快走、游泳、騎腳踏車等中等強度運動，每次30分鐘以上 。
運動不僅促進血液循環，還能提升高密度脂蛋白（「好」膽固醇）的水平，清理血管垃圾。
3. 控制體重：BMI保持在適宜範圍 肥胖會加劇膽固醇在血管中的沉積。
建議通過健康飲食和運動，將BMI（體重指數）控制在18.5~23.9之間。
腰圍也同樣重要，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
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4. 戒煙酒：減輕血管負擔 煙草中的有害物質會損傷血管壁，酒精則會增加肝臟代謝負擔，間接影響膽固醇水平。
對於高膽固醇患者來說，戒煙限酒是必不可少的一步。
5. 定期體檢：掌握血脂變化 中老年人建議每年進行一次血脂檢查，關注總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
早發現、早干預，是保護血管健康的重要策略。
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