第四、多運動
不像機器越用越耗損，而生命在於運動，身體越運動，越靈活，越健康。
運動有助於血液循環，清除血管雜質，減輕動脈粥樣硬化，延緩動脈斑塊的形成。
研究表明，長期的有氧運動可增加血液中高密度脂蛋白（好的膽固醇）的水平，進而降低血液中的甘油三酯以及低密度脂蛋白（壞的膽固醇）的水平，從而預防心腦血管疾病。
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醫生忠告：保證每周運動至少150分鐘，每次30分鐘以上，以有氧運動為主，比如慢跑，快走，游泳，騎車，乒乓球，打太極拳等等。
對於上班族來說，運動時間可能很少，那就將運動融入到生活，比如騎車去上班，爬樓梯，做家務等等。
運動強度也是有要求的，要達到呼吸略急促，出汗或者心率100~110次/分，這種中等強度的運動才能達到預防腦梗的效果。
第五、足睡眠
睡眠有助於人體組織細胞修復和更新，保持內分泌激素水平平衡，充足的睡眠可以降低患三高疾病以及肥胖的風險。
《美國心臟病學會》雜誌曾發表了一項`研究，對4千名健康成年人進行長達10年的隨訪。
研究表明，每晚睡眠不足6小時的人，比每晚睡7~9小時的人，動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%。
2020年在《神經病學》雜誌發表了一項我國的研究，對3萬多名平均年齡62歲的人進行了數年的隨訪。
研究表明，每晚睡眠時間>9小時的人比每晚睡眠<8小時的人患腦梗死的風險高23%。
醫生忠告：依據目前研究結果，夜間睡眠時間7~9小時，午睡半小時為宜，睡眠過多或過少都不好。
對於睡眠不佳的人，可以嘗試睡前喝牛奶，酸棗仁泡水，溫水泡腳10分鐘改善失眠。
結語
請大家平時要注意睡覺時是否頻繁出現以上5個異常表現，並要做到管住嘴，邁開腿，血管健康，長壽可期！
