如果大家覺得這個演演演算法有些麻煩，這裡再為大家提供一個「簡潔版」，就是直接用身高減去105，得出來的數值就是標準體重，然後還有個上下10%的浮動範圍。
依舊拿孫女士舉例，163-105=58，所以標準體重應該是58公斤，標準範圍則在63.8到52.2公斤之間，所以孫女士的體重依舊符合標準。
如果大家算出來兩個指標都標準，就代表你的身材保持得不錯，老得也會比別人慢。
反之，如果你算出來超標了，那就意味著體重偏重，有肥胖的風險了。
為什麼中年女性要遠離肥胖？
肥胖是很多疾病的誘導因素。
根據《中國心血管健康與疾病報告2020》顯示，成年人腹型肥胖檢出率為29.1%，而肥胖之人，高血壓風險是一般人的3到4倍，會增加一系列心腦血管疾病風險，不可不防。
除此之外，肥胖還會影響激素水平，正常代謝，誘發婦科疾病，增加癌症風險等，所以哪怕不是為了好看，只是為了健康，也應該積極減肥。
推薦幾個減肥小方法
1. 改變吃飯順序：吃飯前先喝湯，然後參照「膳食纖維→蛋白質→脂肪類→碳水類」這個順序進食，也就是先吃蔬菜，再吃肉類，最後才吃米飯，有助於控制熱量攝入；
2. 晚餐控制量：晚餐一定不能吃太多，吃到七分飽頂多了，因為夜間活動量小，吃太多太好，反而會導致脂肪堆積，還容易引起糖尿病，所以要少吃點，而且宵夜絕對不能碰；
3. 選擇冷色系餐具：冷色系的食物能夠讓人頓時喪失食慾，想象一下，藍色的炸雞、綠色的烤肉……既然做菜做不成冷色系，不妨把餐具、桌布等換個顏色，幫助控制下食慾；
4. 飯後快走4400步：為什麼是4400步呢？
因為有研究顯示，每天步行4400步能有效降低死亡率，運動量不大，大家可以試試。
提醒，不是飯後立即散步，至少先休息15分鐘。
總的來說，女人45歲後，體重有所增加是正常的，但再怎麼增重，也要維持在標準範圍內，只有這樣才能保證健康，讓我們老得更慢。
本文也提供了一些減肥方法，希望對你有所幫助。
